頭の位置を意識すれば体力温存？！
こんにちはKenです！
今回は、
フットワーク練習の際に、
気をつける事を紹介します。
前回の記事で、
フットワークの歩数は、
少ない方がいいと書きました。
その中で、
一歩で届かせようとすると、
体のバランスが
崩れてしまう事があります。
特に、
前へ行く時の動きです。
(ネット際)
それは、
頭を下げた状態に
なっているからです。
上の図のように、
良いフォームは、
頭と骨盤が
ほぼ一直線上に
なっています。
後ろの球を
取った後、
急いで前に詰めた時に
頭が下がっている
フォームになりがちです。
なぜ、
頭が下がっているのが
悪いのか、、、、
それは、
その後の、
戻る動きが遅れるからです。
さらには、
無駄な体力を
使うことになるからです。
人間の頭の重さは、
体重の8%、
体重60kgの人で、
約5kgとなります。
悪いフォームのまま、
返球していたら、
毎回5kg分を
上げ下げしている事になります。
そりゃ疲れるに
決まってますよね (笑)
なので、
体の軸を
ブラさない為に、
メニューは、
「ランジ」です。
ランジは、
足を前後に開いた状態で、
腰を落とすもので、
体のバランスを取るのが
難しく、
とてもブレやすいです。
ランジをする事で、
下半身と上半身の筋肉、
バランス感覚を
向上させる事ができます。
さらに、
ランジのフォームは、
バドのネット前の
球を取る時の
フォームに似ています。
練習前、練習中、練習後
どこかで取り入れてみてください！
正しいフォームを
今すぐに確認しましょう！
大きな鏡がある人は、
鏡を使って、
無い人は、
スマホで動画を取りましょう。
骨盤と頭の位置を
意識してください。
どうでしたか？
確認できましたか？
明日からの練習でも確認してみてください！
今回はここまでです。
ありがとうございました。
