その練習、本当にやっていいの？怪我するよ？
こんにちはKenです！
皆さん、
「うさぎ跳び」を
練習に取り入れている
学校はもう無いですよね？？
もしまだ、
やっている所あったら
すぐにやめましょう！！
これは、
医学的観点から、
身体に与える有害性が
指摘されたために
禁止の呼びかけがされています。
うさぎ跳びにより
足の疲労骨折、
半月板損傷
などに繋がります
下肢に強い負荷が加わり
怪我に繋がり、、
さらには、
科学的に効果がない
とも言われています。
うさぎ跳びは、
下半身の強化につながりますが、
正しいフォームで
行わないと、
上記で示したような
怪我につながります。
が、
下半身の強化をするなら、
スクワットが
良いでしょう！
スクワットは、
うさぎ跳びと同じような
効果があると言われています。
スクワットも
正しいフォームで、
行わなければ、
効果が出ません。
＜正しいフォーム＞
・足は肩幅に開く
・足先は正面よりやや外側に向ける
・背筋は真っ直ぐ
（顔は正面を向いたまま）
回数は、
20 × 3セット
（インターバル30秒）
太ももを意識しましょう！
さて、
今すぐ
正しいフォームだけでも
確認しましょう！
まずは
その場に、
立ちましょう。
鏡がある人は、
鏡の前で、
ない人は、
スマホで動画を
撮りましょう！
まずは、
足は肩幅程度に開いて、
つま先をやや外側に向けて、
顔は下を向かずに、
腰を下ろしましょう。
膝はつま先より前に
出てはいけませんよ。
猫背にはなっていませんか？
背筋はまっすぐにしましょう。
どうですか？
確認できましたか？
自主練習に取り入れたり、
練習メニューに
ある人達は、
正しいフォームを
意識していきましょう！！
今回はここまでです。
ありがとうございました！
